เข้าใจการทำงานของเมลาโทนินซึ่งควบคุมนาฬิกาในร่างกาย

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

เจ็ตแล็กทุกวัน? มีอิทธิพลต่อร่างกายในสังคมสมัยใหม่ของการทำงาน 24 ชั่วโมง

ในสังคมสมัยใหม่ เราสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว เช่น ถูกกดทับเรื่องเวลาในแต่ละวัน และสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน ไม่ว่าคุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศหรือแม่บ้านประจำ มีคนจำนวนมากที่ใช้ชีวิตไปพร้อมกับเผชิญกับความเครียดต่างๆ ในแต่ละวัน

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับมันโดยธรรมชาติ และคุณอาจหยุดรู้สึกเครียดเมื่อคุณทำแบบนี้ทุกวัน

ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับ "โรคสมัยใหม่" เช่น โรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ความดันโลหิตสูง และโรคนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม โรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต ความดันโลหิตสูง หลอดเลือด ฯลฯ ปรากฏในรูปแบบของ "โรคอ้วน" ที่มองเห็นได้ แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ยากจะสังเกตเห็นได้ด้วยตัวเอง

โดยเฉพาะในเรื่องของคุณภาพการนอนนั้นยากที่จะสังเกตได้ด้วยตัวคุณเอง

มีคุณลักษณะนี้ ดังนั้นฉันจึงขอใช้โอกาสนี้เพื่อสร้างความตระหนักเกี่ยวกับ "การจัดการการนอนหลับ" อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจู่ๆ คุณจะพูดว่าการจัดการการนอนหลับ ความตั้งใจจริงก็คือ "การจัดการการนอนหลับคืออะไร ฉันควรจัดการอย่างไร" สิ่งที่ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณคือ

ความสัมพันธ์ระหว่างนาฬิการ่างกายที่มนุษย์มีอยู่เดิมกับฮอร์โมนการนอนหลับ

เป็น.

เกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตเราได้อธิบายไปแล้วในบทความก่อนหน้านี้ "คุณทำอะไรในตอนกลางวันที่ส่งผลต่อความลึกของการนอนของคุณ!

ในตอนกลางคืน คุณจะง่วงนอนโดยธรรมชาติ และตื่นขึ้นเพราะได้รับแสงแดดยามเช้า

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ผู้คนมีจังหวะการนอนหลับและการตื่นซ้ำๆ กันในระหว่างวัน และเคลื่อนไหวเป็นวงจรประมาณ 25 ชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่าจังหวะ circadian (ข้อเสนอแบบเซอร์หรือดิ) แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากับฉากหลังของความหลากหลายของชีวิตและสังคม 24 ชั่วโมง ฯลฯ

นาฬิการ่างกายนี้ถูกรบกวน และฉันก็อยู่ในสภาพเจ็ตแล็กอยู่เสมอ

จำนวนคนที่พูดแบบนี้กำลังเพิ่มขึ้น

ในบทความนี้ เราจะมาดูนาฬิการ่างกายที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัวและการทำงานของฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน ฉันจะแนะนำคุณ

เรามาตระหนักถึงความสำคัญของการง่วงนอนในตอนกลางคืนกันเถอะ!

▼บทความที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิต

ทำไมจึงกล่าวกันว่าคุณภาพของการนอนสำคัญกว่าเวลา?

คนสมัยใหม่ที่การหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับ "เมลาโทนิน" ไม่เพิ่มขึ้นแม้ในเวลากลางคืน?

การทำงานของเมลาโทนินซึ่งกล่าวกันว่าเป็นฮอร์โมนการนอนหลับนั้นได้ถูกแนะนำอย่างละเอียดในบทความที่แล้วซึ่งได้แนะนำไว้ข้างต้นแต่โดยสังเขป

ในตอนกลางคืน การหลั่งของ “เมลาโทนิน” จะเพิ่มขึ้นและทำให้ง่วงนอน ส่วนในตอน

กลางวัน การได้รับแสงแดดจะเพิ่มกิจกรรมของฮอร์โมน “เซโรโทนิน”

วงจรทำงาน

กล่าวอย่างเคร่งครัด ประมาณ 15 ถึง 16 ชั่วโมงหลังจากที่นาฬิการ่างกายถูกรีเซ็ตโดยการได้รับแสงแดดยามเช้า เมลาโทนินจะเริ่มหลั่งและร่างกายเข้าสู่โหมดสลีป ซึ่งขัดกับภูมิหลังของสังคม

ไม่มีการหลั่งเมลาโทนินเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน

มีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้น

เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับอายุจริง ๆ และปริมาณการหลั่งจะลดลงตามอายุ ผู้สูงอายุตื่นแต่เช้าเพราะเมลาโทนินหลั่งน้อยลง ส่งผลให้คุณภาพการนอนแย่ลง เมลาโทนินยิ่งหลั่งมาก ระบบประสาทอัตโนมัติ

รักษาระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ครอบงำและทำให้หลับ

เป็นการดีที่จะจำไว้ว่ามีฟังก์ชันของ

เมื่อเราอายุมากขึ้น คุณภาพการนอนของเราก็แย่ลงแม้ว่าเราจะไม่ชอบก็ตาม และหากเราเผชิญกับแสงจ้า เช่น จังหวะชีวิตที่ไม่ปกติ หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตอนดึก นาฬิกาภายในของเราจะได้รับผลกระทบ . กลไกที่ปริมาณการหลั่งของเมลาโทนินลดลงเนื่องจากการรบกวน และการหลั่งเมลาโทนินลดลง

・หลับยาก

・ฉันตื่นทันทีแม้หลังตื่นนอนแล้ว

・ฉันไม่รู้สึกสดชื่นแม้ตื่นตอนเช้า・

ฉันไม่รู้สึกเหนื่อย

แม้หลังตื่นนอน

มันจะกลายเป็นสภาวะเช่นการอดนอนเรื้อรังและเจ็ทแล็ก และรบกวนกิจกรรมในเวลากลางวัน เช่น การทำงาน

ในสังคมสมัยใหม่ ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนกำลังจางหายไปเนื่องจากชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน

การกินและการดื่มสุรา การขาดการออกกำลังกาย ฯลฯ ก็เป็นปัจจัยที่รบกวนนาฬิกาชีวิตเช่นกัน

ดังนั้น จำไว้ว่าหากคุณต้องการทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเป็นปกติและเพิ่มการหลั่งเมลาโทนิน คุณต้องทบทวนรูปแบบการใช้ชีวิตของตัวเอง

5 พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่คุณควรจำไว้เพื่อทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเป็นปกติ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เมลาโทนินจะถูกหลั่งอีกครั้งประมาณ 15 ถึง 16 ชั่วโมงหลังจากที่นาฬิการ่างกายถูกรีเซ็ตโดยการสัมผัสกับแสงแดดยามเช้า และจะค่อยๆ ลดอุณหภูมิของร่างกายและทำให้นอนหลับได้ แม้ว่าคุณจะอาบแสงแดดยามเช้า คุณก็สามารถกระตุ้นเซโรโทนินได้เต็มที่แม้ในวันที่มีเมฆมากหรือฝนตก

1. ตื่นนอนให้ตรงเวลามากที่สุด

นั่นคือความหมาย

เป็นความจริงที่คุณต้องการนอนหลับช้าๆ ในวันหยุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ตามด้วยผู้สูงอายุ

หมอนสุขภาพ

2.อย่างีบหลับนาน

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าผู้สูงอายุที่มักจะงีบหลับมักจะมีเวลานอนตอนกลางคืนสั้นลง การงีบหลับสั้นๆ (ประมาณ 15-30 นาที) ระหว่างทำกิจกรรมในเวลากลางวันเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนไม่ส่งผลต่อการหลั่งเซโรโทนินและเมลาโทนินอย่างมีนัยสำคัญ

การงีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณเสียไป

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะหลังเวลา 17.00-18.00 น.

นอกจากนี้ ยิ่งคุณมีความกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน เซโรโทนินก็ยิ่งหลั่งมากขึ้น และยิ่งมีเซโรโทนินมากเท่าไหร่ คุณก็จะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น ความง่วงนอนเป็นสัดส่วนกับระดับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

หมอนสุขภาพ

3. ผ่อนคลายและคลายความเมื่อยล้าของร่างกายด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเมลาโทนิน

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายคนไม่มีเวลาว่าง และอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างนิสัยการออกกำลังกาย และยากที่จะรักษาเวลาว่างของตนเอง อาจเป็นความจริงที่ฉันต้องการผ่อนคลายด้วยการดูทีวีเครื่องโปรดหรือสมาร์ทโฟนอย่างน้อยก็เป็นเวลาที่ฉันสามารถผ่อนคลายได้

4. ให้ตัวเองอยู่หน้าจอหรือแสงจ้าๆ ก่อนเข้านอน

นิสัยนี้ยังช่วยยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรับปรุงนิสัยการดูสมาร์ทโฟนของคุณแม้หลังจากเข้านอนแล้ว นอกจากนั้น ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะลดความสว่างของแสงในห้องในเวลากลางคืน หรือใช้แสงทางอ้อมเพื่อไม่ให้แสงส่องเข้าตาโดยตรง และจุดปรับปรุงการดำเนินชีวิตข้อที่ห้าคือ

5. รับประทานอาหารตอนดึกหรือก่อนนอน

เป็น.

แน่นอนว่าการนอนอย่างอิ่มท้องอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่มันไม่ได้บอกว่ามันทำให้ท้องของคุณตึง และนอกจากจะทำให้อ้วนแล้ว ยังทำให้นาฬิกาภายในของคุณหยุดชะงักด้วย แน่นอน อาหารที่คุณกินเข้าไปจะถูกย่อยในกระเพาะอาหาร

แม้สมองจะพักผ่อนแต่ท้องยังทำงานอยู่...

ในสภาวะที่กระฉับกระเฉงเช่นนี้ การหลับจะตื้นขึ้น นับประสาอะไรกับการนอนหลับลึก ดังนั้นจึงไม่ต้องบอกว่าคุณภาพการนอนจะลดลง นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้ตรงเวลาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะอาจทำให้นาฬิกาชีวิตหยุดชะงักได้หากรับประทานอาหารเย็นไม่สะดวก

คุณคิดอะไร?

ในความเป็นจริง อาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นทุกวันได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดปกติและปัจจัยอื่นๆ สามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนเหล่านี้ได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพร่างกายด้วย หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือรู้สึกเหนื่อย

ทบทวนกิจวัตรประจำวันและชีวิตประจำวัน

คงจะดีถ้าได้ใส่ใจในการปรับนาฬิการ่างกายให้เป็นปกติ

สุขภาพ, การนอน, หมอนสุขภาพ

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

1331

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

บัตรประชาชน

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

เสื้อแฟชั่นเกาหลี | ร้านขายเสื้อผ้าออนไลน์

เสื้อผ้าแฟชั่น เสื้อผ้านำเข้า เสื้อผ้าราคาส่ง เสื้อผ้าราคาถูก เสื้อผ้าส่งฟรี เดรส เลกกิ้ง กางเกง กระโปรง เสื้อคลุม กันหนาว

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

พรีออเดอร์ (Preorder) ร้านเสื้อแฟชั่นเกาหลี จำหน่ายสินค้าเเฟชั่นมีให้เลือกหลายเเบบ เช่น เสื้อผ้าแฟชั่น รองเท้าผ้าใบ กระเป๋าเป้ กระเป๋าสตางค์ ชุดว่ายนํ้า เสื้อผ้าสาวอวบ เสื้อกันหนาว และเครื่องประดับ อัพเดทสินค้าเเฟชั่นใหม่ๆ ทุกวัน มีให้เลือกมากกว่าห้าพันรายการ สวย สไตล์ไม่ซํ้าใครในเเบบของคุณ ปิดรอบทุกวัน รอรับสินค้า 12-15 วัน ในราคาพึงพอใจ