นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

เคยเป็นเหมือนกันไหมครับ ยิ่งอายุเยอะก็ยิ่งนอนน้อยลงเรื่อยๆ แต่วันไหนที่นอนมาก ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสร้อยเปอร์เซ็นต์เลย เป็นเพราะเมื่อเราโตขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับของเราก็เปลี่ยนไปตามอายุของเราด้วยนั่นเอง อายุเท่าไร ควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเรียกได้ว่านอนอย่างเพียงพอที่สุด เรามาดูกันเลย

อย่างไรก็ตาม จำนวนการนอนหลับที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ มีดังนี้:

ทารก (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมงต่อวัน

ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมงต่อวัน

เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมงต่อวัน

เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมงต่อวัน

เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมงต่อวัน

วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

คนหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไป และความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น วิถีชีวิต ภาวะสุขภาพ และพันธุกรรม ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและกำหนดปริมาณการนอนที่เหมาะกับคุณที่สุด
1. ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น ·
2. จำนวนชั่วโมงนอนไม่สำคัญ ·
3. การนอนหลับด้วยร่างกายที่ผ่อนคลาย ร่างกายได้ยืดเหยียด ยืดเส้น ยืดสาย ·
4. การนอนหลับด้วยจิตใจที่ผ่อนคลาย

เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดคืออะไร? การนอนหลับที่มีคุณภาพดีสำหรับคุณคืออะไร?

การนอนเปลี่ยนไปตามอายุอย่างไร? !

เมื่ออายุมากขึ้น จะใช้แรงกายในการนอนมากขึ้น...

เมื่ออายุมากขึ้น ตื่นเร็วขึ้น...

เมื่ออายุมากขึ้นเรามักจะนอนน้อยลงและนอนน้อยลง ฉันแน่ใจว่าคุณทุกคนเคยมีประสบการณ์นี้เช่นกัน

อาจเป็นเพราะหลายปัจจัย เช่น กิจกรรมน้อยลงในระหว่างวัน มีโอกาสงีบหลับมากขึ้น และเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยขึ้น

เมื่อฉันอายุ 20 ฉันมักจะนอนเกินเวลา...

เมื่อฉันอายุ 40 ฉันไม่ต้องการนาฬิกาปลุกอีกต่อไป

เมื่อฉันอายุ 60 ปี ฉันเริ่มเบื่อที่จะอยู่แต่บนเตียง

เช่นนี้ เป็นที่ทราบกันดีว่าเวลานอนเปลี่ยนไปตามอายุ แต่อายุต้องนอนนานเท่าไร? สำหรับประเด็นนี้ มีความแตกต่างระหว่างบุคคลค่อนข้างมาก และความจริงก็คือว่ามันยังไม่ได้รับการชี้แจงในเชิงวิชาการ

เมื่อก่อนเคยกล่าวไว้ว่า "การนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันนั้นเหมาะสมที่สุด" แต่แน่นอนว่าจำนวนการนอนหลับที่ต้องการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมในระหว่างวัน บางคนตื่นนอน รู้สึกสดชื่นและคลายความเหนื่อยล้าแม้หลังจาก นอนนาน ~ 5 ชั่วโมง

ตามที่ได้แนะนำไว้ในเพจเพื่อการนอนหลับสนิท "วิธีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ" เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับ การนอนมากหรือน้อยนั้นเป็นเรื่องรอง และอาจฟังดูไร้สาระเล็กน้อยหากจะกล่าวถึงจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมกับอายุของคุณอย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตาม เวลานอนโดยเฉลี่ยโดยทั่วไปคือ

อายุไม่เกิน 10 ปี: 8-9 ชั่วโมง

15-24 ปี: ประมาณ 7-8 ชั่วโมง

อายุ 25-49 ปี: ประมาณ 6-7 ชั่วโมง

50-65 ปี: ประมาณ 6 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีการสำรวจด้วย นอกจากนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนน้อยลง และเปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในวัย 60 ปีที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยก็เพิ่มมากขึ้น

เช่นนี้ เวลานอนที่จำเป็นจะเปลี่ยนไปตามอายุ

ต่อไป เรามาดูกันดีกว่าว่าการเปลี่ยนแปลงของเวลานอนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และวิธีคิดเกี่ยวกับการนอนหลับที่คุณต้องการ

แค่นอนนานขึ้นไม่พอ

ไม่เป็นไร เพราะสุดสัปดาห์จะนอนด้วยกัน!

ในสังคมปัจจุบันมีนักธุรกิจจำนวนมาก อย่างที่บอกไปตอนต้น ไม่ใช่ว่ายิ่งนอนนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่คุณภาพการนอนก็สำคัญ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะไม่เหนื่อยแม้คุณจะหลับหรือผล็อยหลับไปในระหว่างวันก็ตาม .

นอนประมาณ 4-5 ชั่วโมงในวันธรรมดา และ

นอน 8-12 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์

ถ้าคุณทำงาน ผมว่ามีหลายคนที่มีจังหวะชีวิตแบบนี้ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะอายุ 20 ปี คุณอาจสามารถเอาชนะความเครียดได้ในระดับหนึ่ง แต่หลังจากอายุ 30 ปี การเปลี่ยนแปลงต่างๆ เช่น การลดลงของการเผาผลาญอาหารจะเกิดขึ้น และเป็นที่ชัดเจนว่าการอดนอนเรื้อรังทำให้วิถีชีวิต- โรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูงได้กลายเป็น

การอดนอนจะลดฮอร์โมนเลปตินซึ่งกดความอยากอาหาร และในทางกลับกันจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเกรลินซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่น การทำงานจนดึกอาจทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น เป็นผลให้นิสัยการกินถูกรบกวนและเป็นกระบวนการที่กระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวานและกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ง่ายขึ้น

การอดนอนก็เช่นกัน

สมาธิไม่ดีในระหว่างกิจกรรมกลางวัน

การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ความเครียดที่มาจากอาการป่วยไข้และความเหนื่อยล้าที่ไม่หยุดหย่อน

เช่นนี้มีแนวโน้มที่จะลดคุณภาพชีวิต

ในทางกลับกัน,

ฉันนอนเยอะ!

เกิดอะไรขึ้นถ้า?

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น มีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคลว่าเวลานอนนานหรือสั้น ดังนั้นจึงไม่มีมาตรฐานที่ชัดเจนสำหรับ "ระยะเวลานอนนานกี่ชั่วโมง" แต่โดยเฉลี่ยแล้ว เวลานอนเฉลี่ยสำหรับคนวัย 30 หากคุณ พูดว่า 6-7 ชั่วโมง คุณสามารถพูดได้ว่าการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงนั้นยาวนาน

ในวัฏจักรการนอนหลับ การนอนหลับแบบ REM ซึ่งเป็นการนอนหลับแบบเบา และการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM ซึ่งเป็นการนอนหลับลึก จะทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้งในรอบประมาณ 90 นาที

การนอนหลับช่วง REM ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน แต่ช่วยให้สมองตื่นตัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการนอนหลับนานไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณเสมอไป แต่การนอนหลับช่วง REM เปอร์เซ็นต์ที่สูงไม่ได้ทำให้สมองได้พักผ่อน

เวลานอนในอุดมคติของคุณคืออะไร?

ดังที่เราได้แนะนำไปแล้ว เวลานอนหลับที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละคน

อายุ

กิจกรรมระหว่างวัน

ระดับความวิตกกังวลและความเครียด

ความจริงก็คือมันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ

แม้ว่าจะมีดัชนีของเวลานอนเฉลี่ยตามกลุ่มอายุ แต่เนื่องจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน เวลานอนเฉลี่ยจึงควรถือเป็นข้อมูลอ้างอิงเท่านั้น

เวลานอนที่สามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น

จุดนั้นต้องเน้น

อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงต้องการคำแนะนำและเอกสารอ้างอิง ดังนั้นนี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีคิดเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ไม่ง่วงตลอดทั้งสัปดาห์ เช่น หลังรับประทานอาหารกลางวัน

ตื่นเช้าอย่างสดชื่นลุกจากฟูกนอนทันที

ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

ทำงานและทำงานบ้านอย่างแข็งขันในระหว่างวัน

หากสิ่งเหล่านี้ตรงกับคุณ คุณอาจนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมในขณะนี้ แน่นอนว่าบางคนสามารถทำได้ด้วยการนอน 4-5 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนอาจนอนหลับไม่เพียงพอแม้ว่าจะนอน 8 ชั่วโมงก็ตาม

รู้สึกเหนื่อยทั้งๆ ที่หลับสบาย

รู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้าในกิจกรรมช่วงกลางวัน

อยากจะนอนให้พอ แต่เดี๋ยวก็ตื่น

ด้วยวิธีนี้ ระยะเวลาการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญแน่นอนแต่คุณภาพก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน นั่นคือประเด็น

หากคุณใช้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เพียงเพราะคุณนอนไม่หลับ หรือถ้าคุณดูสมาร์ทโฟนบนฟูกนอนก่อนเข้านอน คุณภาพการนอนหลับของคุณจะแย่ลง และแม้ว่าคุณจะนอนเป็นเวลานาน จะมีปัญหาในการตื่น , เหนื่อยไม่ได้ จำเป็นต้องทบทวนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพื่อไม่ให้เสียสมาธิกับระยะเวลาการนอนหลับ

ทำไมคุณไม่ใช้โอกาสนี้พิจารณาความสำคัญของการนอนหลับเสียใหม่

สรุป

เวลานอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำ
เวลานอนที่เหมาะสมของคุณเองนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถทำกิจกรรมในเวลากลางวันได้อย่างราบรื่นหรือไม่
การอดนอนเรื้อรังเป็นปัจจัยหนึ่งของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิต เช่น โรคอ้วนและโรคความดันโลหิตสูง
หากคุณภาพการนอนหลับต่ำ คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยแม้ว่าจะนอนเป็นเวลานานก็ตาม และคุณจะรู้สึกว่านอนไม่พอ

สุขภาพ, ทฤษฎีการนอนหลับ, การนอนหลับที่ถูกวิธี, วงจรการนอนหลับ, การนอนหลับลึก กี่ชั่วโมง, การนอนหลับ ประโยชน์, การนอนหลับ วิจัย, การนอนหลับ คือ, การนอนหลับที่ดี

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

1331

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

บัตรประชาชน

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

เสื้อแฟชั่นเกาหลี | ร้านขายเสื้อผ้าออนไลน์

เสื้อผ้าแฟชั่น เสื้อผ้านำเข้า เสื้อผ้าราคาส่ง เสื้อผ้าราคาถูก เสื้อผ้าส่งฟรี เดรส เลกกิ้ง กางเกง กระโปรง เสื้อคลุม กันหนาว

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

พรีออเดอร์ (Preorder) ร้านเสื้อแฟชั่นเกาหลี จำหน่ายสินค้าเเฟชั่นมีให้เลือกหลายเเบบ เช่น เสื้อผ้าแฟชั่น รองเท้าผ้าใบ กระเป๋าเป้ กระเป๋าสตางค์ ชุดว่ายนํ้า เสื้อผ้าสาวอวบ เสื้อกันหนาว และเครื่องประดับ อัพเดทสินค้าเเฟชั่นใหม่ๆ ทุกวัน มีให้เลือกมากกว่าห้าพันรายการ สวย สไตล์ไม่ซํ้าใครในเเบบของคุณ ปิดรอบทุกวัน รอรับสินค้า 12-15 วัน ในราคาพึงพอใจ