แก้นอนกรนด้วยโยคะ นอนหลับสบายด้วยโยคะหายใจ

2 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับด้วยโยคะผ่อนคลาย

คนสมัยใหม่ยุ่งอยู่กับงาน งานบ้าน และการดูแลลูก

มีหลายคนที่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ต้องทำและเสียสละด้านต่างๆ เช่น เวลานอน สมดุลทางโภชนาการ ตลอดจนสุขภาพของตนเอง เมื่อคุณชินกับชีวิตแบบนั้นแล้ว

ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายโดยไม่รู้ตัว

ผู้คนในช่วงอายุ 20 และ 30 ปีอาจยังอยู่ในเจเนอเรชั่นที่ไม่สามารถผลักดันตัวเองได้มากนัก แต่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป มีความแตกต่างระหว่างบุคคล แต่จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

โภชนาการที่สมดุล นิสัยการออกกำลังกายระดับปานกลาง การนอนหลับที่มีคุณภาพดี

ผมอยากให้คุณตระหนักถึงสามประเด็นนี้เสมอ ไม่ว่าคุณจะมีเวลาหรือไม่ว่างก็ตาม

อย่างไรก็ตาม แม้จะใส่ใจเรื่องอาหารการกิน ออกกำลังกาย นอนหลับ ซึ่งเป็นพื้นฐานของการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ในยุคปัจจุบันที่กล่าวกันว่าเป็นสังคมที่ตึงเครียด ความเครียดสามารถนำไปสู่

นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่การเปลี่ยนแปลงต่างๆ เกิดขึ้นในร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความเครียดมีความแตกต่างอย่างมาก นี่แหละ! มีแนวโน้มจะหาทางออกได้ยาก

และเป็นผลข้างเคียงจากความเครียด

ความผิดปกติของการนอนหลับกำลังเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

เมื่อจำแนกความผิดปกติของการนอนโดยละเอียดแล้ว มีประเภทต่างๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ (นอนหลับไม่ได้ / หลับไม่สนิท) อาการนอนไม่หลับเกิน (นอนหลับตอนกลางวัน) การหายใจผิดปกติขณะนอนหลับ (การนอนกรน / อาการหยุดหายใจขณะหลับ) เป็นต้น อาการเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเกิดได้ง่ายเช่นกัน เครียด แล้วจัดการยังไงดี?

จุดสำคัญคือการบรรเทาหรือลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มันไปโดยไม่บอกว่า

ครั้งนี้เราจะแนะนำวิธีการหายใจของโยคะเพื่อการผ่อนคลายที่คุณต้องการรวมไว้เพื่อลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงท่าโยคะที่แนะนำก่อนเข้านอน แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกเครียดมากนัก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเครียดจะสะสมมากกว่าที่คุณคิด

หลับยาก ง่วงนอนตอนกลางวัน เหนื่อยง่าย

สำหรับผู้ที่กล่าวว่าเป็นโอกาสที่จะเผชิญกับระดับความเครียดของคุณเพียงครั้งเดียว!

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำไมไม่รวมโยคะผ่อนคลายในชีวิตประจำวันของคุณที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน? ดังนั้นเรามาดูวิธีทำกันให้ละเอียดยิ่งขึ้น

▼บทความยอดนิยมเกี่ยวกับการคลายเครียด

ดีต่อการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหรือไม่? ผลกระทบของแบคทีเรียกรดแลคติกต่อร่างกาย

แนะนำให้เล่นโยคะผ่อนคลายเพื่อคลายความตึงเครียดและปรับประสาทอัตโนมัติ

ความเครียดในชีวิตประจำวันที่ยากจะสังเกตได้ด้วยตัวเอง

แม้ว่าคุณจะรู้สึกเครียดเพียงชั่วคราว เป็นเรื่องปกติที่อาการระคายเคืองจะหายไปหลังจากความเครียดผ่านไป แต่ร่างกายมนุษย์ยังรู้สึกถึงความเครียดต่างๆ นอกเหนือจากความเครียดในบริเวณดังกล่าว

ตัวอย่างเช่น ผู้คนรู้สึกเครียดในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ความร้อนภายนอกในฤดูร้อน ความเย็นของเครื่องปรับอากาศภายใน ความตึงเครียดในการประชุม ความวิตกกังวลและความกังวลในชีวิต และความเหนื่อยล้าทางร่างกายระหว่างออกกำลังกาย

ปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด

และเกิดความเครียดขึ้น

แน่นอนว่านี่เป็นส่วนสำคัญของความแตกต่างระหว่างบุคคล แต่ในสังคมสมัยใหม่ที่เราต้องเผชิญความเครียดทุกประเภทในแต่ละวัน ฉันคิดว่าจะเป็นการดีที่จะเพิ่ม "การลดความเครียด" เข้าไปในหลักการรักษาสุขภาพที่ดี หนึ่งในวิธีการของ

เทคนิคการหายใจแบบโยคะผ่อนคลาย

หากพูดกันตามตรงแล้วจะไม่จัดว่าเป็นโยคะเพื่อการผ่อนคลาย แต่หมายถึง รูปแบบของโยคะที่เน้นผลของการผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวและการหายใจอย่างช้าๆโดยมีความผ่อนคลายในระดับสูง ในหลายๆ รูปแบบโยคะ หะฐะโยคะ อนุสราโยคะ และวินยาสะโยคะ จัดอยู่ในหมวดนี้ ต้องทำ กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่รูปแบบโยคะที่มีองค์ประกอบการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่แข็งแรง

โยคะที่เน้นการฝึกสมาธิและเทคนิคการหายใจ

จัดเป็นโยคะเพื่อการผ่อนคลายและวัตถุประสงค์เหล่านี้รวมถึง:

ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติโดยการผ่อนคลายร่างกาย

ประเด็นก็คือ.

แน่นอน จุดประสงค์ไม่ใช่แค่นั้นแต่ยังมีจุดประสงค์อื่นๆ เช่น การฝึกกล้ามเนื้อภายในและการผ่อนคลายร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ

การหายใจด้วยท้องลึก ๆ ที่เน้นในโยคะทั่วไป

สิ่งนี้ช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งมีสาเหตุหลักมาจากความเครียดกระฉับกระเฉงมากขึ้น นำไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพที่จะรวมไว้ก่อนนอน!

ในบทต่อไป เราจะพิจารณาถึงเทคนิคการหายใจและท่าทางที่เฉพาะเจาะจง

▼บทความยอดนิยมเกี่ยวกับความเครียด

คุณอยู่ในช่วงอายุ 40 ที่คุณนอนไม่หลับมากที่สุดหรือเปล่า? ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับเวลานอน

แนะนำก่อนนอน! เทคนิคการหายใจด้วยโยคะและท่าโยคะเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพแม้จะนอนเป็นเวลาสั้นๆ ก็ตาม ผ่อนคลายจิตใจของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทกระซิก

ฉันเข้าใจว่ามันเป็น

แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดความกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานและบ้านในจิตใต้สำนึกให้หมดไป แต่ก่อนเข้านอน ควรอาบน้ำเพื่อทำให้จิตใจสงบและเพิ่มระดับความผ่อนคลายของคุณ รูปแบบที่เหมาะสมคือการเตรียม ระบบที่ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทด้วยการผสมผสานเทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจ

ฉันจะแนะนำท่าโยคะและเทคนิคการหายใจที่เน้นการผ่อนคลายดังกล่าว

≪การหายใจด้วยท้องอย่างมีสติ≫

เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจง่ายๆ

ทุกท่านคงคุ้นเคยกับการหายใจด้วยท้อง เป็นวิธีการหายใจที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติหากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับเครื่องเป่าทองเหลือง ขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ให้ระวังว่าคุณกำลังส่งลมเข้าไปในท้องของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากขณะที่ปล่อยความคิด

≪การหายใจที่สะอาด≫

การหายใจด้วยท้องอย่างมีสติจะหายใจออกพร้อมกัน ในขณะที่การหายใจให้บริสุทธิ์จะหายใจออกสามครั้ง ประเด็นคือให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ และกลั้นหายใจไว้ 2 ถึง 3 วินาทีเมื่อคุณหายใจเข้าจนสุด มันมีประสิทธิภาพไม่เฉพาะก่อนเข้านอนเท่านั้น แต่ก่อนที่จะมีฉากที่ทำให้คุณประหม่า

ทฤษฎีการนอนหลับ,การนอนหลับที่ถูกวิธี,วงจรการนอนหลับ,การนอนหลับลึก กี่ชั่วโมง,การนอนหลับ ประโยชน์,การนอนหลับ วิจัย,การนอนหลับ คือ,การนอนหลับที่ดี,นอนไม่หลับ,นอนกัดฟัน,นอนไม่หลับ ภาษาอังกฤษ,นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด,นอนเยอะเกินไป,นอนกรนเกิดจาก,นอนไม่หลับ ทําไงดี,นอนกัดฟัน โบราณว่า,นอนสู้ผี,นอนป่า,นอน ภาษาอังกฤษ,นอน คำราชาศัพท์,นอนน้อย คอร์ด,นอนน้อยโปรแกรม,นอนหลับ,นอนได้แล้ว,การนอนของทารก 3 เดือน,การนอน,การนอนของทารก,การนอนหลับ,การนอนที่ถูกต้อง,การนอนไม่หลับ,การนอนกรนเกิดจากอะไร,การนอนดึก,การนอนกรน,การนอนของทารก 2 เดือน,การนอน ผิวสวย,การนอน คือ,การนอนให้เพียงพอ,การนอนที่ดี,การนอนพักผ่อน,การนอนคืออะไร,การนอนหลับที่มีคุณภาพ,การนอนที่ถูกวิธี,การนอนสมาธิ,การนอนสมาธิให้จิตนิ่ง,การนอนของทารกแรกเกิด,การนอนดึกมีผลเสียอย่างไร,การนอนสมาธิ ทําอย่างไร,การนอนหลังเสริมจมูก,การนอน หมอแอมป์,การนอน พุทธวจน,การนอนกัดฟัน,การนอน ภาษาอังกฤษ,การนอน infographic,การนอนหลับในผู้สูงอายุ,นอนกอดคนนอกใจ,นอนกอดคนที่นอกใจ,นอนหน่อยไหม,นอนบ้านเพื่อน,นอนน้อย,นอนกับเพื่อน,นอนสมาธิ,นอนจับมือครั้งแรก,นอนสมาธิผ่อนคลาย

สุขภาพ, โยคะ

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

1331

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

บัตรประชาชน

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

เสื้อแฟชั่นเกาหลี | ร้านขายเสื้อผ้าออนไลน์

เสื้อผ้าแฟชั่น เสื้อผ้านำเข้า เสื้อผ้าราคาส่ง เสื้อผ้าราคาถูก เสื้อผ้าส่งฟรี เดรส เลกกิ้ง กางเกง กระโปรง เสื้อคลุม กันหนาว

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

เสื้อแฟชั่นเกาหลี.com

พรีออเดอร์ (Preorder) ร้านเสื้อแฟชั่นเกาหลี จำหน่ายสินค้าเเฟชั่นมีให้เลือกหลายเเบบ เช่น เสื้อผ้าแฟชั่น รองเท้าผ้าใบ กระเป๋าเป้ กระเป๋าสตางค์ ชุดว่ายนํ้า เสื้อผ้าสาวอวบ เสื้อกันหนาว และเครื่องประดับ อัพเดทสินค้าเเฟชั่นใหม่ๆ ทุกวัน มีให้เลือกมากกว่าห้าพันรายการ สวย สไตล์ไม่ซํ้าใครในเเบบของคุณ ปิดรอบทุกวัน รอรับสินค้า 12-15 วัน ในราคาพึงพอใจ